열대야를 이기는 효과적인 수분 섭취 방법

더워서 잠을 못자는데 화장실을 가려고 깨게 된다면 더욱 피곤한 일입니다. 수분 섭취가 중요하지만 자칫하면 숙면을 방해하는 요소가 되기도 하지요. 효과적인 수분 섭취 방법을 알아볼게요.

 

 

하루 중 규칙적으로 물 마시기

- 아침, 점심, 저녁 식사 전후로 물을 마시는 습관을 들이세요.

- 식사 중간에도 물을 조금씩 마시면 좋습니다.

 

과일과 채소 섭취 늘리기

- 과일과 채소에는 수분이 풍부하므로 이를 통해 수분을 섭취할 수 있습니다.

- 과일 주스, 스무디, 수분이 많은 과일(수박, 참외 등) 등을 섭취하세요.

 

차, 커피 등 대체 음료 활용하기

- 물 외에도 차, 커피, 우유 등 다양한 음료로 수분을 섭취할 수 있습니다.

- 단, 카페인이 많은 음료는 과하게 마시지 않도록 주의하세요.

 

수분 섭취 알람 설정하기

- 스마트폰이나 알람 앱을 이용해 규칙적으로 수분 섭취 알람을 설정하면 좋습니다.

- 알람이 울리면 물을 마시는 습관을 들이세요.

 

수분 섭취량 기록하기

- 하루 동안 섭취한 수분량을 기록하면 부족한 부분을 파악할 수 있습니다.

- 기록을 통해 점진적으로 수분 섭취량을 늘려나갈 수 있습니다.

 

이렇게 다양한 방법으로 수분 섭취를 늘리면서도 잠자기 전 물 섭취는 줄이면 효과적으로 수분 균형을 유지할 수 있습니다.

열대야에 지치지 않고 건강을 잘 챙기시기 바래요.